Chuyển đến nội dung chính

Các loại hạt dinh dưỡng có thể bạn không ngờ tới

Lâu lâu, bạn nghe bà Tám nhà kế bên nói loại hạt đậu này ngon lắm, loại hạt kia dinh dưỡng lắm. Nhưng chả biết loại này là hạt dinh dưỡng cả. Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé "7 loại hạt dinh dưỡng cực tốt nhé".

Các loại hạt là lựa chọn cho các bữa ăn nhẹ, lành mạnh. Là thứ đồ ăn bạn có thể lai rai mỗi ngày.

Các loại hạt là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nguồn cung cấp chất béo tốt. Bổ sung chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác nữa. Mỗi loại hạt dinh dưỡng có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau.

7 loại hạt cực tốt cho sức khỏe chúng ta

Nhìn chung, các loại hạt là nguồn chất béo, chất xơ, một số loại vitamin và protein tốt cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho rằng, người ăn nhiều loại hạt thường sống lâu hơn so với người không ăn.

Ăn nhiều loại hạt hạn chế mắc các bệnh mãn tính như tim mạch và tiểu đường.

Đậu phộng

Loại hạt phổ biến và sử dụng rộng rãi ở nước ta. Đậu phộng không thuộc hạt cây, mà thuộc họ đậu. Trong 100g đậu phộng bao gồm:

  • Lượng calo: 628
  • Chất béo: 61 gram
  • Chất xơ: 11gram
  • Protein: 25 g
  • Magie: 168 mg chiếm 39% RDI (RDI có nghĩa là khẩu phần ăn hằng ngày)
  • Vitamin E: 75% RDI
  • Carbs: 18 gram
  • Canxi: 92 miligam (ml)

Sử dụng đậu phụng thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Đặc biệt các mẹ bầu sử dụng đậu phộng khi mang thai giúp bé giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và tỉ lệ mắc bệnh dị ứng đối với trẻ sau khi sinh.

hạt đậu phộng

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân khá phổ biến trong thời gian hiện nay. Hạt hạnh nhân chứa ít protein hơn so với đậu phộng, nhưng hạnh nhân có những chất dinh dưỡng khác bù lại.

Trong 100 gram hạnh nhân có dinh dưỡng như sau:

  • Lượng calo: 579
  • Chất béo: 50 gram
  • Chất xơ: 12,5 gram
  • Protein: 21,15 g
  • Magie: 270 mg
  • Vitamin E: 25,63mg
  • Canxi: 269 miligam (ml)

Hạt hạnh nhân giúp giảm lượng cholesterol xấu cho cơ thể, giúp bảo vệ tim. Ngoài ra, ăn hạnh nhân giúp giảm đường huyết, tốt cho bệnh nhân tiểu đường. ..

hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin b7

Quả óc chó

Quả óc chó có hàm lượng calo cao hơn một số loại hạt khác. Trong 100 hạt óc chó có hàm lượng dinh dưỡng:

  • Lượng calo: 654
  • Chất béo: 65 gram
  • Chất xơ: 6,7 gram
  • Protein: 15,23 g
  • Magie: 158 mg
  • Kali: 441 mg
  • Canxi: 98 mg

Quả óc chó giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, giúp giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, quả óc chó giúp giảm viêm và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.

hạt óc chó chứa nhiều vitamin b7

Hạt macca

Loại hạt ngày càng phổ biến ở Việt Nam. Nữ hoàng của các loại hạt. Hạt mắc ca chứa một lượng dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.

100 g hạt macca có hàm lượng dinh dưỡng như sau:

  • Lượng calo: 714
  • Chất béo: 75 gram
  • Chất xơ: 8,93 gram
  • Protein: 7,14 g
  • Magie: 32% RDI
  • Cacbs: 14,28 g
  • Canxi: 85 mg

Hạt macca cực tốt cho hệ tim mạch, trong hạt macca không chứa các cholesterol xấu. Một chế độ ăn giàu macadimia cực tốt cho sức khỏe của tim.

Cùng với lượng chất xơ dồi dào, macca rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón đối với bà bầu sử dụng macca thường xuyên . Đồng thời, macca có chứa omega 3 cực tốt cho phát triển trí não của trẻ...

hat dinh dưỡng tôt cho mắt

Hạt điều

Hạt điều tiếp tục là loại hạt được xướng trên trong danh sách. Hạt điều được trồng nhiều ở nước ta. Trong 100g hạt điều có dinh dưỡng cụ thể như sau:

  • Lượng calo: 553
  • Chất béo: 43,85 gram
  • Chất xơ: 3,3 gram
  • Protein: 18,22 g
  • Magie: 292 mg
  • Cacbs: 14,28 g
  • Canxi: 37 mg
  • Sắt: 6,68 mg

Hạt điều giúp giảm mỡ trong máu và giảm huyết áp rất tốt cho cơ thể.

công dụng của hạt điều

Hạt chia

Hạt chia là loại hạt nhỏ bé nhưng ẩn chứa trong nó một hàm lượng dinh dưỡng khổng lồ.

100g hạt chia có hàm lượng dinh dưỡng như sau:

  • Lượng calo: 550
  • Chất béo: 28 gram
  • Chất xơ: 9,7 gram
  • Protein: 39,28 g
  • Cacbs: 43 g
  • Canxi: 64% RDI
  • Phôtpho: 96% RDI

Hạt chia giúp giảm nguy cơ tiểu đường. Với lượng chất xơ cao, hạt chia giúp giảm cân hiệu quả, ngăn ngừa táo bón và rất tốt cho hệ tim mạch.

tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe người dùng

Hạt dẻ cười

Loại hạt cuối cùng trong danh sách của chúng tôi là hạt dẻ cười. Loại hạt có tên gọi khác là hạt phỉ. Vậy trong 100g hạt này có dinh dưỡng như sau:

  • Lượng calo: 628
  • Chất béo: 60,75 gram
  • Chất xơ: 9,7 gram
  • Protein: 14,95 g
  • Magie: 163 mg
  • Cacbs: 16,7 g
  • Canxi: 114 mg
  • Sắt: 4,7 mg
  • Vitamin E: 37% RDI

Từ dinh dưỡng trên, hạt phỉ bổ sung rất nhiều canxi, cực tốt cho xương. Ngoài ra, hạt dẻ cũng giảm lượng cholesterol cực tốt cho tim.

hạt dẻ cười

Làm thế nào để thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn

  • Ăn các loại hạt dinh dưỡng này như các bữa ăn nhẹ, ăn vặt. Sử dụng thường xuyên mỗi ngày, lai rai thưởng thức nhé.
  • Uống sữa hạt, xay các loại hạt thành sữa để uống 
  • Thêm chúng vào các món salat để tăng hàm lượng dinh dưỡng

Qua đó là một số cách sử dụng phổ biển của các loại hạt. Hi vọng với bài phân tích hàm lượng dinh dưỡng cụ thể như trên, bạn có thể chọn các loại hạt dinh dưỡng ngon, phù hợp với khẩu vị của bản thân và cực tốt cho sức khỏe.

Chúc bạn một ngày vui vẻ.

Coi thêm tại : Các loại hạt dinh dưỡng có thể bạn không ngờ tới

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Sữa đậu nành có tác dụng gì? 9 lợi ích và cả hạn chế của loại sữa này

Nếu bạn không muốn sử dụng các loại sữa từ động vật thì sữa đậu nành là một lựa chọn hàng đầu. Loại sữa này được chế biến từ đậu nành hoặc bột đậu nành. Sữa đậu nành có nguồn dinh dưỡng phong phú và có nhiều tác dụng cho sức khỏe. Vậy sữa đậu nành có tác dụng gì? Sữa đậu nành là một thức uống cực kỳ tốt cho những người ăn chay trường. Loại sữa này có nguồn gốc từ thực vật. Thời hạn sử dụng lâu hơn. Chúng có thể bảo quan trong thời gian hàng tuần ở nhiệt độ phòng mà ít bị hư hỏng như các loại sữa bò, sữa dê. Thành phần dinh dưỡng của sữa đậu nành là gì?  Có nhiều loại sữa đậu nành khác nhau trên thị trường, và số lượng calo và đường thay đổi tùy theo sản phẩm khác nhau. Sau đây là thành phần dinh dưỡng của một ly sữa đậu nành nguyên chất:  Lượng calo: 80 Chất béo: 4g Chất béo bão hòa: 0,5 g Carbohydrate: 3 g Chất xơ: 2g Protein: 7 g Như bạn c...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

11 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bắt buộc phải có

Mỗi ngày, bạn đều ăn uống đều đặn, thức ăn được đưa vào dạ dày. Dinh dưỡng được hấp thụ qua thành dạ dày nuôi khắp cơ thể. Nhưng bạn có biết rằng, trong thức ăn có hàng tá các chất dinh dưỡng khác nhau. Chất nào là quan trọng, chất nào là không thể thiếu. Vậy đâu là 11 loại chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể mỗi ngày? Có hơn 90 loại chất dinh dưỡng khác nhau trên thực tế. Nhưng trong đó chỉ một số chất dinh dưỡng thực sự quan trọng. Chúng bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể dựa trên một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chất dinh dưỡng là gì? Định nghĩa về chất dinh dưỡng như sau: Chất dinh dưỡng là chất cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì sự sống của cơ thể. Có sáu nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu trong cơ thể: carbonhydrate, chất béo, protein, nước, vitamin và khoáng chất. Đây là các nhóm chất dinh dưỡng chính. Cơ thể không thể sản xuất các chất dinh...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

5 cách đơn giản giúp tăng số lượng và chất lượng của tinh trùng cực hiệu quả

Ai cũng muốn có một mái ấm, có một gia đình hoàn chỉnh. Một bé con xinh đẹp, dễ thương là niềm ao ước của biết bao người làm cha làm mẹ. Đặc biệt là những người mỏi mòn đi tìm đứa con của riêng mình thì càng mong mỏi nhiều hơn. Một trong những cách để tiến gần tới việc có những đứa con xinh thì nền móng đầu tiên là có những con tinh trùng khỏe mạnh. Vậy làm cách nào để tinh trùng nhiều và tăng chất lượng của tinh trùng? Từ lâu, sức khỏe của tính trùng gắn liền với vẻ nam tính và khả năng sinh dục của đàn ông. Đây là một chủ đề khá nhạy cảm nhưng ngày càng được quan tâm. Theo một nghiên cứu năm 2017 trên 43.000 nam giới, từ năm 1973 đến 2011, số lượng tinh trùng trên toàn thế giới đang giảm mạnh.  Mang thai là cả một quá trình, phụ thuộc vào cả bố lẫn mẹ. Giúp tinh trùng nhiều và khỏe mạnh là một trong những bước quan trọng để chuẩn bị cho quá trình mang ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm