Chuyển đến nội dung chính

Các loại thực phẩm giàu chất sắt nhất cho cơ thể

Bạn đang cảm thấy mệt mỏi. Bạn say xẩm mặt mày, bạn chóng mặt. Bạn đang thiếu máu trong cơ thể. Cùng DatDoBazan.com đi tìm hiểu: "Sắt có trong thực phẩm nào? Các loại thực phẩm giàu chất sắt nhất".

Sắt là chất cần thiết trong quá trình tạo ra Hemoglobin (HB) trong máu, nguồn cung cấp dinh dưỡng, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Có rất nhiều nguyên nhân gây tình trạng thiếu máu. Do cơ thể suy nhược, căng thẳng, stress, thực đơn ăn uống không đủ chất … Phụ nữ là đối tượng có nguy cơ thiếu săt cao hơn nam giới, đặc biệt trong thời kỳ kinh  nguyệt, khi lượng máu mất đi dễ gây tình trạng này.

Khi bạn thiếu sắt, cơ thể cảm thấy uể oải, thiếu sức sống. Năng suất làm việc của những người thiếu sắt cũng kém hơn so với người có sức khỏe bình thường. Do đó cần bổ sung sắt đầy đủ cho cơ thể.

Các loại thực phẩm bổ sung sắt hiệu quả

Các loại nội tạng động vật gồm gan, tim, phổi. Trong nội tạng động vật có chứa rất nhiều sắt cần thiết. Bạn chế biến bằng cách chiên, xào, luộc, nướng … Vừa ngon miệng vừa bổ sung dinh dưỡng. Hiệu quả nhất là gan gà, vit, gan ngỗng nhé.

Động vật thân mềm có lớp vỏ cứng như nghêu, sò, hến, trai … có chứa hàm lượng sắt rất phong phú. Sử dụng các loại nguyên liệu này trong bữa ăn thì tuyệt cú mèo phải không cả nhà. Món ngêu hấp sả là món tôi cực kỳ yêu thích.

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt heo. Thịt càng sẫm màu thì sắt chứa càng nhiều. Đây là nguyên liệu chất lượng trong thực đơn cho người thiếu máu.

Trứng gà: lượng sắt có chứa trong trứng gà rất nhiều. Một món ăn thường hay xuất hiện trong mâm cơm của người Việt chúng ta. Ăn trứng gà luộc chấm muối tiêu cũng thơm ngon phải không cả nhà.

Tránh ăn nhầm trứng vịt lộn, ăn ghiền mà không bổ sung được sắt đâu nhé.

Các loại hạt đậu, hạt dinh dưỡng

hạt dinh dưỡng bổ sung sắt

Sắt chứa nhiều trong các loại hạt dinh dưỡng như macca, hạnh nhân, điều, hạt óc chó, hạt điều, hạt đậu phộng …Đây là những loai hạt có trong tự nhiên sử dụng rất tốt cho sức khỏe mà bổ sung sắt cần thiết cho cơ thể.

Liệu bạn quan tâm tới giá trị hạt macca bổ sung sắt cho cơ thể không, hat ngon giòn, giá chỉ 150k/ nửa ký thôi. 

Các loại rau xanh như rau chân vịt, rau bina..

Viẹc ăn các loại rau xanh có rất nhiều tác dụng như bổ sung vitamin, chất xơ, các khoáng chất cần thiết và đặc biệt sắt là một dưỡng chất có chứa rất nhiều trong các loại rau này.

Đậu hủ

Từ nhỏ bạn đã quen với gánh đậu hủ nóng từ thửa còn thơ. Ăn đậu hũ chan đường vàng sền sệt thì ngon bá cháy. Hơn thế nữa, đậu hũ cung cấp chất sắt cần thiết cho cơ thể.

Quả cà chua, quả lựu

Quả cà chua cũng là một thực phẩm giàu sắt, một nguyên liệu rất được ưu chuộng trong mâm cơm hằng ngày. Quả lựu cũng không nằm ngoài danh sách những thực phẩm chứa sắt cao. Một loại trái cây chứa nhiều chất sắt. Lâu lâu nhâm nhi ăn lựu thì tuyệt đỉnh nhỉ.

Đặc biệt chocolate đen và ca cao

Một món khoái khẩu nhiều bạn trẻ ưu thích và cả các bà bầu. Vừa ngon, bổ dưỡng mà đáp ứng nhu cầu về sắt cho cơ thể thì quá tuyệt phải không nào.

Đây là một trong những loại thực phẩm giàu sắt nhất hiện nay. Trong thực tế, thì việc sắt có nguồn gốc từ động vật sẽ được hấp thu nhanh hơn so với từ thực vật. Ngoài ra để sắt được hấp thụ hiệu quả nên kết hợp ăn vơi các loại trái cây có nhiều vitamin C như cam, quýt, chanh … Đồng thời, bạn nên kết hợp cả nhiều loại thực phẩm để bổ sung sắt hiệu quả, lại mang lại một thực đơn cho gia đình ngon, đa dang, đầy đủ chất dinh dưỡng và hiệu quả nhất nhé.

 

Coi bài nguyên văn tại : Các loại thực phẩm giàu chất sắt nhất cho cơ thể

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Sữa đậu nành có tác dụng gì? 9 lợi ích và cả hạn chế của loại sữa này

Nếu bạn không muốn sử dụng các loại sữa từ động vật thì sữa đậu nành là một lựa chọn hàng đầu. Loại sữa này được chế biến từ đậu nành hoặc bột đậu nành. Sữa đậu nành có nguồn dinh dưỡng phong phú và có nhiều tác dụng cho sức khỏe. Vậy sữa đậu nành có tác dụng gì? Sữa đậu nành là một thức uống cực kỳ tốt cho những người ăn chay trường. Loại sữa này có nguồn gốc từ thực vật. Thời hạn sử dụng lâu hơn. Chúng có thể bảo quan trong thời gian hàng tuần ở nhiệt độ phòng mà ít bị hư hỏng như các loại sữa bò, sữa dê. Thành phần dinh dưỡng của sữa đậu nành là gì?  Có nhiều loại sữa đậu nành khác nhau trên thị trường, và số lượng calo và đường thay đổi tùy theo sản phẩm khác nhau. Sau đây là thành phần dinh dưỡng của một ly sữa đậu nành nguyên chất:  Lượng calo: 80 Chất béo: 4g Chất béo bão hòa: 0,5 g Carbohydrate: 3 g Chất xơ: 2g Protein: 7 g Như bạn có thể thấ

Địa chỉ mua nấm linh chi rừng chất lượng tại TP.HCM

Bạn đã tìm hiểu công dụng tuyệt vời của nấm linh chi rừng và muốn mua dùng thử loại nấm này. Bạn đang tìm kiếm một địa chỉ mua nấm linh chi rừng tại TPHCM với chất lượng tốt, uy tín mà giả cả hợp lý phải không nào?  Đất đỏ Bazan xin giới thiệu loại nấm linh chi rừng tại tphcm mà chúng tôi đang kinh doanh. Nấm linh chi rừng tại vùng đất Gia Lai trù phú, nhiều đặc sản núi rừng. Nấm linh chi rừng tự nhiên với nhiều loại nấm khác nhau gồm nấm linh chi đỏ, hắc linh chi, cổ chi, nấm lim xanh ... Nấm kích thước lớn, nấm trưởng thành đầy đủ các dược tính tốt nhất, đạt chuẩn chất lượng cao. Cam kết 100% nấm linh chi rừng. Rất có lợi cho sức khỏe người sử dụng. Đặc biệt, giá 1 kg nấm linh chi đỏ có giá chỉ 580,000 đồng/kg cho một sản phẩm chất lượng. Giá rẻ hơn so với thị trường đối với các sản phẩm cùng loại. Nếu bạn đang muốn mua ở Sài Gòn có thể đến trực tiếp mua tại địa chỉ 47 Liên Phường, Phường Phước Long B, Quận 9, TP. Hồ Chí Minh. Còn nếu bạn ở xa, không trực tiếp đến cửa hàn

Ăn hạt macca có béo không? Có thể bạn sẽ bất ngờ với kết quả đấy

Nhiều bạn thắc mắc: " Liệu ăn hạt macca có béo không? ". Hôm nay Đất đỏ Bazan sẽ trả lời về chủ đề mà nhiều bạn đang quan tâm nhé. Hạt macadamia là một loại hạt dinh dưỡng tốt. Loại hạt này có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng phong phú như protein, chất xơ, sắt, canxi, kẽm, các vitamin, khoáng chất và các loại axit béo omega 3 … Hạt mắc ca ăn rất ngon, giòn béo, ăn bùi bùi, béo béo. Một món ăn vặt khoái khẩu không chỉ của trẻ em mà cả người lớn. Lai rai trong 1 chiều mưa thì tuyệt cú mèo. Nhiều bạn đọc, tìm hiểu các thông tin về hạt mắc ca trên Internet thấy trong hạt macca có chứa axit béo. Ăn thử hạt macca thì thấy vị bùi bùi, béo béo. Từ “ béo ” ấy khiến họ liên tưởng tới ăn hạt mắc ca nhiều sẽ tăng cân, sẽ mập đấy… Những thực tế lại hoàn toàn ngược lại, thực ra ăn hạt mắc ca có thể giúp bạn giảm cân khá hiệu quả đấy nhé. Sau đây chúng tôi sẽ giải thích cụ thể hơn về loại axít béo này nhé. Axít béo không bão hòa là gì? Cơ thể của một người trưởng thành được cấu tạ