Chuyển đến nội dung chính

12 tác dụng của hạt chia khiến nhiều người sử dụng không ngờ tới

Hạt chia là loại hạt dinh dưỡng cực tốt cho sức khỏe. Đây là loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Vậy hạt chia là gì? Cùng Datdobazan tìm hiểu Top 12 tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe mà bạn không ngờ tới. 

Hạt chia là gì?

Hạt chia (tên gọi tiếng Anh là chia seed) là một loại hạt nhỏ bé, nhưng ẩn chứa trong đó là một hàm lượng dinh dưỡng khổng lồ. Hạt chia khi ngâm vào nước, có khả năng hút nước mạnh và tăng trọng lượng lên gấp nhiều lần. Khi hạt chia nở ra, tạo ra một lớp màng nhầy xung quanh.

Nhiều người có sự nhầm lẫn giữa hạt chia và hạt é. Nhưng đây là 2 loại hạt khác nhau. Hạt chia có nguồn gốc từ cây chia vùng Bắc Mỹ. Hạt chia có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn nhiều so với hạt é.

Dinh dưỡng của hạt chia 

Theo các báo cáo khoa học, trong 100 gram hạt chia bao gồm 550 calo, 43 gram Cacbonhydrat, 28g chất béo và 18 gram protein cùng nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Nếu hằng ngày bạn ăn 100g hạt chia thì bạn có khả năng bổ sung 64% lượng canxi cần thiết, 96% photpho và bổ sung đủ lượng mangan mỗi ngày. Ngoài ra còn bổ sung hàm lượng kẽm, đồng, kali, sắt cho cơ thể.

Khi so sánh hạt chia với hạt lanh, hạt chia có nhiều Omega 3, chất xơ, Canxi và photpho hơn. Đây là loại hạt dinh dưỡng cung cấp các loại dưỡng chất quan trọng mà cơ thể ta thường chưa được cung cấp đầy đủ.

12 tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe người dùng

hạt chia giúp giảm cân hiệu quả

Hạt chia hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Hạt chia là loại hạt giàu chất xơ, ăn hạt chia giúp bạn no lâu hơn. Hạt chia làm chậm cảm giác thèm ăn bằng cách làm chậm quá trình hấp thu thực phẩm. Việc ức chế hấp thu calo làm hạt chia trở thành một thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng tuyệt vời mà không có bất cứ tác dụng phụ nào..

Cung cấp khoáng chất cần thiết cơ thể

Hạt chia chứa hàm lượng phong phú các khoáng chất vi lượng, các vitamin cần thiết như canxi, sắt, kẽm, mangan, kali... giúp bổ sung năng lượng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.Ngoài ra trong hạt chia có hàm lượng sắt cao gấp 2 lần rau bina xanh và lượng kali gấp đôi so với chuối. Nhất là hàm lượng canxi trong hạt chia dễ dàng hấp thu hơn so với sữa.

Giải độc cho cơ thể hiệu quả

Hạt chia có chứa hàm lượng photpho lớn, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và loại bỏ các chát độc trong cơ thể. Trong hạt chia còn có hợp chất chống viêm giúp loại bỏ các vi khuẩn gây hại và phục hồi các tế bào bị hư tổn. Do vây, giúp sức khỏe của cơ thể được cải thiên đáng kể.

Hợp chất chống oxy hóa tuyệt vời cho cơ thể

Theo thời gian, quá trình lão hóa da sẽ diễn ra là điều tất yếu. Các vết nhăn sẽ xuất hiện ngày càng nhiều. Omega 3 và chất chống oxy hóa trong hạt chia làm chậm quá trình lão hóa, loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể. Giúp da khỏe mạnh và hồng hào hơn.

Lượng chất chống oxy hóa trong 100g hạt chia gấp 7 lần ORAC cần thiết hằng ngày giúp da trẻ hóa hiệu quả hơn.

Tác dụng của hạt chia cải thiện hệ tiêu hóa

Hạt chia có hàm lượng chất xơ lên tới 37%. Trong đó 80% là chất xơ không tan và còn lại là chất xơ hòa tan giúp hệ tieu hóa khỏe mạnh hơn.

Nhờ hàm lượng chất xơ cao, hạt chia kích thích các vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa phát triển, loại bỏ lượng cholesterol ở trên thành ruột. Loại bỏ các chất độc hại. Từ đó giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Hạt chia còn giúp đường ruột làm việc hiệu quả. Phòng chống táo bón và ngăn ngừa ung thư ruột già.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cùng hạt chia

Hạt chia khi tiếp xúc với nước tạo ra lớp nhầy có lợi, khi vào cơ thể, lớp nhầy làm cơ thể hấp thu chậm hơn. Ngăn ngừa sự gia tăng đột ngột của lượng đường có trong máu.

Thành phần chất xơ cao là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho người bị tiểu đường tuýt 2. Chia do nhiều chất xơ còn hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả.

lợi ích sức khỏe của hạt chia

Hỗ trợ điều trị viêm túi thừa

Chế độ giàu chất xơ giúp gỉam những cơn đau quặn do viêm túi thừa gây nên. Giúp ruột già hấp thu nhiều nước và làm quá trình đi ngoài dễ dàng hơn. Nguyên nhân gây viêm túi thừa vẫn chưa xác đinh rõ nhưng người ta nghiên cứu do có liên quan đến chế độ ăn thiếu chất xơ. Mà hạt chia thì chất xơ cực nhiều.

Tác dụng của hạt chia giúp xương chắc khỏe

Khi cơ thể bổ sung lượng canxi đầy đủ thì tình trạng loãng xương sẽ ít xuất hiện. Và hạt chia làm được điều đó. Một loại hạt giàu canxi. Lượng canxi trong hạt chia ngang với sữa. Sử dụng thực phẩm này giúp cải thiện sức khỏe của xương một cách tuyệt vời.

Trong hạt chia nhỏ bé, có chứa nhiều vi chất giúp tổng hợp vitamin D, là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể tổng hợp canxi. Ngoài ra, trong hạt chia còn chứa boron. Chất giúp chuyển hóa canxi , magie, photpho hiệu quả. Giúp nền xương chắc khỏe, giảm nguy cơ viêm khớp.

Công dụng của hạt chia đối với tim mạch

Hạt chia tăng cường cholesterol tốt và loại trừ các cholesterol xấu. Giúp hệ tim mạch hoạt động hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy rằng, omega 3 trong hạt chia giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và chứng rối loạn nhịp tim. Axit béo omega 3 giúp ngăn ngừa ung thư và hỗ trợ sức khỏe nói chung. Do đó hạt chia rất tốt cho tim mạch bạn nhé. Thường xuyên sử dụng hạt chia để chăm sóc sức khỏe của chính mình nha.

hạt chia có nhiều omega 3

Tác dụng của Hạt chia đối với bà bầu và thai nhi

Hạt chia rất giàu Omega 3 và Folat, cung cấp DHA cần thiết giúp thai thi phát triển trí não và thông minh hơn. Còn Folat ngăn ngừa các di tật xuất hiện trên trẻ sơ sinh. Rất hiếm thực phẩm nào bổ sung cả hai dưỡng chất cùng lúc như hạt chia.

Hạt chia cũng cung cấp canxi, sắt , phôtpho rất cần thiết cho bà bầu. Giúp bà bầu khỏe mạnh và tránh nguy cơ loãng xương xảy ra.

Cách sử dụng hạt chia hiệu quả

Trước tiên, các bạn cần lựa chọn hạt chia chất lượng, chọn các cơ sở uy tín để mua nhé. Hạt chia có rất nhiều loại, nên chọn hạt chia trồng hữu cơ, organic là tốt nhất. Giá tuy mắc hơn chút xíu nhưng chất lượng tốt cao.

Bạn có thể ăn trực tiếp, những nhớ uống thêm nước nhé vì hạt chia hút nước khá mạnh.

Pha hạt chia với nước ấm. Đợi hạt chia nở ra là có thể uống ngay. Đồng thời có thể pha hạt chia với nước cam, yaour, nước ép .. giúp bạn có một thức uống cực ngon nhé.

Thêm hạt chia vào bánh mì, thịt nướng hoặc salat, soup, trứng chiên... để tăng hàm lượng dinh dưỡng của hạt chia nhé.

detox bằng hạt chia hiệu quả

Liều lượng sử dụng hạt chia hợp lý

Đối với trẻ em

Hạt chia rất có lợi cho trẻ nhỏ, mỗi ngày dùng 10 gram hạt chia cung cấp đủ omega 3,6 9 cho bé nhé.

Chơ người lớn , ăn dặm thêm

Sử dụng 15 gam hạt chia giúp bạn bổ sung omega 3 và các dưỡng cần thiết cho cơ thể

Cho phụ nữ khi mang thai

20 gram mỗi lần. Mỗi làn chia ra 10g. Giúp bà bầu chống lại tình trạng táo bón trong giai đoạn mang thai. Đồng thời bổ sung chất dinh dưỡng cho bé con trong bụng của bạn đấy.

Đối với vận động viên: sử dung tư 25-30g hạt chia.

công dụng của hạt chia

Lưu ý: đối với trường hợp cần giảm cân, bạn nên ăn trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn còn đối với người tăng cân/ trẻ em / vận động viên thì sử dụng sau bữa ăn nhé.

Với công dụng tuyệt vời của hạt chia, hãy mua và sử dụng ngay nhé.

 

Coi thêm tại : 12 tác dụng của hạt chia khiến nhiều người sử dụng không ngờ tới

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Sữa đậu nành có tác dụng gì? 9 lợi ích và cả hạn chế của loại sữa này

Nếu bạn không muốn sử dụng các loại sữa từ động vật thì sữa đậu nành là một lựa chọn hàng đầu. Loại sữa này được chế biến từ đậu nành hoặc bột đậu nành. Sữa đậu nành có nguồn dinh dưỡng phong phú và có nhiều tác dụng cho sức khỏe. Vậy sữa đậu nành có tác dụng gì? Sữa đậu nành là một thức uống cực kỳ tốt cho những người ăn chay trường. Loại sữa này có nguồn gốc từ thực vật. Thời hạn sử dụng lâu hơn. Chúng có thể bảo quan trong thời gian hàng tuần ở nhiệt độ phòng mà ít bị hư hỏng như các loại sữa bò, sữa dê. Thành phần dinh dưỡng của sữa đậu nành là gì?  Có nhiều loại sữa đậu nành khác nhau trên thị trường, và số lượng calo và đường thay đổi tùy theo sản phẩm khác nhau. Sau đây là thành phần dinh dưỡng của một ly sữa đậu nành nguyên chất:  Lượng calo: 80 Chất béo: 4g Chất béo bão hòa: 0,5 g Carbohydrate: 3 g Chất xơ: 2g Protein: 7 g Như bạn có thể thấ

Địa chỉ mua nấm linh chi rừng chất lượng tại TP.HCM

Bạn đã tìm hiểu công dụng tuyệt vời của nấm linh chi rừng và muốn mua dùng thử loại nấm này. Bạn đang tìm kiếm một địa chỉ mua nấm linh chi rừng tại TPHCM với chất lượng tốt, uy tín mà giả cả hợp lý phải không nào?  Đất đỏ Bazan xin giới thiệu loại nấm linh chi rừng tại tphcm mà chúng tôi đang kinh doanh. Nấm linh chi rừng tại vùng đất Gia Lai trù phú, nhiều đặc sản núi rừng. Nấm linh chi rừng tự nhiên với nhiều loại nấm khác nhau gồm nấm linh chi đỏ, hắc linh chi, cổ chi, nấm lim xanh ... Nấm kích thước lớn, nấm trưởng thành đầy đủ các dược tính tốt nhất, đạt chuẩn chất lượng cao. Cam kết 100% nấm linh chi rừng. Rất có lợi cho sức khỏe người sử dụng. Đặc biệt, giá 1 kg nấm linh chi đỏ có giá chỉ 580,000 đồng/kg cho một sản phẩm chất lượng. Giá rẻ hơn so với thị trường đối với các sản phẩm cùng loại. Nếu bạn đang muốn mua ở Sài Gòn có thể đến trực tiếp mua tại địa chỉ 47 Liên Phường, Phường Phước Long B, Quận 9, TP. Hồ Chí Minh. Còn nếu bạn ở xa, không trực tiếp đến cửa hàn

Ăn hạt macca có béo không? Có thể bạn sẽ bất ngờ với kết quả đấy

Nhiều bạn thắc mắc: " Liệu ăn hạt macca có béo không? ". Hôm nay Đất đỏ Bazan sẽ trả lời về chủ đề mà nhiều bạn đang quan tâm nhé. Hạt macadamia là một loại hạt dinh dưỡng tốt. Loại hạt này có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng phong phú như protein, chất xơ, sắt, canxi, kẽm, các vitamin, khoáng chất và các loại axit béo omega 3 … Hạt mắc ca ăn rất ngon, giòn béo, ăn bùi bùi, béo béo. Một món ăn vặt khoái khẩu không chỉ của trẻ em mà cả người lớn. Lai rai trong 1 chiều mưa thì tuyệt cú mèo. Nhiều bạn đọc, tìm hiểu các thông tin về hạt mắc ca trên Internet thấy trong hạt macca có chứa axit béo. Ăn thử hạt macca thì thấy vị bùi bùi, béo béo. Từ “ béo ” ấy khiến họ liên tưởng tới ăn hạt mắc ca nhiều sẽ tăng cân, sẽ mập đấy… Những thực tế lại hoàn toàn ngược lại, thực ra ăn hạt mắc ca có thể giúp bạn giảm cân khá hiệu quả đấy nhé. Sau đây chúng tôi sẽ giải thích cụ thể hơn về loại axít béo này nhé. Axít béo không bão hòa là gì? Cơ thể của một người trưởng thành được cấu tạ