Canxi là một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể con người. Bổ sung canxi giúp răng chắc, xương khỏe, cơ thể khỏe mạnh hơn. Việc cơ thể thiếu canxi cũng cực nguy hiểm. Nguy cơ lãng xương cực kỳ cao, trẻ em không đủ để phát triển chiều cao và vô vàn những nguy cơ khác nữa … Tim hiểu 10 loại thực phẩm chứa nhiều canxi nhất nhé.
Con người ai cũng cần lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Bà bầu và trẻ nhỏ, người già là các đối tượng cần bổ sung lượng canxi nhiều nhất.
Cùng DatDoBazan.com tìm hiểu Top 10 loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao nhất nhé!
Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa
Khi nhắc đến cơ thể thiếu canxi. Suy nghĩ đầu tiên sẽ là sữa. Ai cũng biết sữa là nguồn cung cấp canxi cần thiết để bổ sung cho cơ thể. Thật vậy, sữa là một cung cấp nguồn canxi dồi dào cho cơ thể. Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, váng sữa… Đặc biệt sữa bò, một trong những loại sữa giàu canxi bậc nhất.
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành
Đậu nành là loại đậu có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất đa dạng, bổ sung protein, đường, chất béo cho cơ thể. Đậu nành và các sản phẩm chế biến từ đậu nanh như đậu hũ, đậu phụ là những thứ bổ sung lượng canxi rất dồi dào. Ngoài ra, đó là những món ăn ngon, dễ dàng sử dụng. Một cốc sữa đậu nành cung cấp 30% nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày.
Các loại trái cây như cam đu đủ, trái sung
Đây là các loại trái cây có chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Trong các loại trái cây này còn chứa lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt cam là trái có chứa hàm lượng canxi nhiều nhất.
Các loại hải sản nghêu sò , tôm cá nhỏ
Các loại hải sản này bổ sung rất nhiều canxi. Đối với tôm, cá nhỏ, ăn cả vỏ giúp bạn hấp thụ được lượng canxi nhiều hơn. Từ các nguyên liệu phong phú, bạn có thể chế biến các món ngon đem lại một thực đơn dinh dưỡng đa dạng cho gia đình bạn sử dụng.
Các loại hạt dinh dưỡng
Hạt dinh dưỡng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt các loại hạt như hạnh nhân, vừng, mè , macca … là những loại hạt bổ sung canxi cực tốt. Trong đó hạnh nhân là nổi bật hơn cả về lượng canxi bổ sung cho cơ thể.
Cá mòi và cá đóng hộp
Đây là loại cá nhỏ có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, ngon miệng, dễ sử dụng. Được người tiêu dùng tin tưởng. Với khẩu phần 100g cá mòi có thể cung cấp cho bạn hơn 35% lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Các loại rau màu đậm
Các loại rau nhiều canxi như cải xoăn, cải thìa, cải bắp, bông cải xanh… có chưa nhiều vitamin, chất xơ và lượng canxi cần thiết.
Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều canxi
Khoai lang là một loại củ có hàm lượng chất xơ cao, chứa nhiều tinh bột. Ăn cực ngon. Khoai lang còn chứa lượng canxi tương đối ấn tượng. 1 củ 100g có chứa 10% lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Nhưng ngày ăn cả “củ” thì sạt nghiệp mất. hehe.
Bí đỏ là thực phẩm chứa nhiều canxi
Không chỉ giàu canxi mà còn chứa Kali, một chất giúp cơ thể hấp thụ lượng canxi tốt hơn. Ăn bí đỏ cực tốt cho mắt. Bạn có thể nấu canh bí đỏ hầm xương, cháo bí đỏ… để có một bữa ăn ngon miệng hơn.
Các loại ngũ cốc dinh dưỡng
Các loại hạt ngũ cốc có chứa rất nhiều canxi trong đó. Ngũ cốc đem lại hàm lượng chất xơ, protein cần thiết cho cơ thể.
Những tác hại bạn không thể lương trước khi cơ thể thiếu canxi
- Răng không chắc, lỏng lẻo
- Nguy cơ loãng xương cao
- Thiếu canxi khiến bé không thể phát triển chiều cao tối đa
- Dễ có nguy cơ bị sỏi thận, sỏi mật
- Viêm, huyết áp cao
- Dễ bị mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch
Thiếu canxi cực kỳ nguy hiểm. Vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ canxi trong bữa ăn hằng ngày nhé. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ hình thành một cơ thể khỏe mạnh. Từng cá thể khỏe mạnh tạo nên một gia đình hạnh phúc.
Tìm hiểu thêm: Thực phẩm giàu chất sắt cần thiết cho cơ thể nhé.
Coi nguyên bài viết ở : Canxi có nhiều trong thực phẩm nào nhất? Top 10 loại thực phẩm chứa nhiều canxi nhất
Nhận xét
Đăng nhận xét