Chuyển đến nội dung chính

Canxi có nhiều trong thực phẩm nào nhất? Top 10 loại thực phẩm chứa nhiều canxi nhất

Canxi là một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể con người. Bổ sung canxi giúp răng chắc, xương khỏe, cơ thể khỏe mạnh hơn. Việc cơ thể thiếu canxi cũng cực nguy hiểm. Nguy cơ lãng xương cực kỳ cao, trẻ em không đủ để phát triển chiều cao và vô vàn những nguy cơ khác nữa … Tim hiểu 10 loại thực phẩm chứa nhiều canxi nhất nhé.

Con người ai cũng cần lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Bà bầu và trẻ nhỏ, người già là các đối tượng cần bổ sung lượng canxi nhiều nhất.

 Canxi có nhiều trong thực phẩm nào nhấtCùng DatDoBazan.com tìm hiểu Top 10 loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao nhất nhé!

Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa

Khi nhắc đến cơ thể thiếu canxi. Suy nghĩ đầu tiên sẽ là sữa. Ai cũng biết sữa là nguồn cung cấp canxi cần thiết để bổ sung cho cơ thể. Thật vậy, sữa là một cung cấp nguồn canxi dồi dào cho cơ thể. Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, váng sữa… Đặc biệt sữa bò, một trong những loại sữa giàu canxi bậc nhất.

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành là loại đậu có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất đa dạng, bổ sung protein, đường, chất béo cho cơ thể. Đậu nành và các sản phẩm chế biến từ đậu nanh như đậu hũ, đậu phụ là những thứ bổ sung lượng canxi rất dồi dào. Ngoài ra, đó là những món ăn ngon, dễ dàng sử dụng. Một cốc sữa đậu nành cung cấp 30% nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày.

sữa đậu nành nhiều canxi

Các loại trái cây như cam đu đủ, trái sung

Đây là các loại trái cây có chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Trong các loại trái cây này còn chứa lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt cam là trái có chứa hàm lượng canxi nhiều nhất.

Các loại hải sản nghêu sò , tôm cá nhỏ

Các loại hải sản này bổ sung rất nhiều canxi. Đối với tôm, cá nhỏ, ăn cả vỏ giúp bạn hấp thụ được lượng canxi nhiều hơn. Từ các nguyên liệu phong phú, bạn có thể chế biến các món ngon đem lại một thực đơn dinh dưỡng đa dạng cho gia đình bạn sử dụng.

Các loại hạt dinh dưỡng

Hạt dinh dưỡng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt các loại hạt như hạnh nhân, vừng, mè , macca … là những loại hạt bổ sung canxi cực tốt. Trong đó hạnh nhân là nổi bật hơn cả về lượng canxi bổ sung cho cơ thể.

Cá mòi và cá đóng hộp

cá mòi giàu canxi cho cơ thể

Đây là loại cá nhỏ có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, ngon miệng, dễ sử dụng. Được người tiêu dùng tin tưởng. Với khẩu phần 100g cá mòi có thể cung cấp cho bạn hơn 35% lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Các loại rau màu đậm 

Các loại rau nhiều canxi như cải xoăn, cải thìa, cải bắp, bông cải xanh… có chưa nhiều vitamin, chất xơ và lượng canxi cần thiết. 

Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều canxi

Khoai lang là một loại củ có hàm lượng chất xơ cao, chứa nhiều tinh bột.  Ăn cực ngon. Khoai lang còn chứa lượng canxi tương đối ấn tượng. 1 củ 100g có chứa 10% lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Nhưng ngày ăn cả “củ” thì sạt nghiệp mất. hehe.

khoai lang có nhiều canxi

Bí đỏ là thực phẩm chứa nhiều canxi

Không chỉ giàu canxi mà còn chứa Kali, một chất giúp cơ thể hấp thụ lượng canxi tốt hơn. Ăn bí đỏ cực tốt cho mắt. Bạn có thể nấu canh bí đỏ hầm xương, cháo bí đỏ… để có một bữa ăn ngon miệng hơn.

Các loại ngũ cốc dinh dưỡng

Các loại hạt ngũ cốc có chứa rất nhiều canxi trong đó. Ngũ cốc đem lại hàm lượng chất xơ, protein  cần thiết cho cơ thể.

Những tác hại bạn không thể lương trước khi cơ thể thiếu canxi

  • Răng không chắc, lỏng lẻo
  • Nguy cơ loãng xương cao
  • Thiếu canxi khiến bé không thể phát triển chiều cao tối đa
  • Dễ có nguy cơ bị sỏi thận, sỏi mật
  • Viêm, huyết áp cao
  • Dễ bị mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch

Thiếu canxi cực kỳ nguy hiểm. Vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ canxi trong bữa ăn hằng ngày nhé. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ hình thành một cơ thể khỏe mạnh. Từng cá thể khỏe mạnh tạo nên một gia đình hạnh phúc.

Tìm hiểu thêm: Thực phẩm giàu chất sắt cần thiết cho cơ thể nhé.

Coi nguyên bài viết ở : Canxi có nhiều trong thực phẩm nào nhất? Top 10 loại thực phẩm chứa nhiều canxi nhất

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Sữa đậu nành có tác dụng gì? 9 lợi ích và cả hạn chế của loại sữa này

Nếu bạn không muốn sử dụng các loại sữa từ động vật thì sữa đậu nành là một lựa chọn hàng đầu. Loại sữa này được chế biến từ đậu nành hoặc bột đậu nành. Sữa đậu nành có nguồn dinh dưỡng phong phú và có nhiều tác dụng cho sức khỏe. Vậy sữa đậu nành có tác dụng gì? Sữa đậu nành là một thức uống cực kỳ tốt cho những người ăn chay trường. Loại sữa này có nguồn gốc từ thực vật. Thời hạn sử dụng lâu hơn. Chúng có thể bảo quan trong thời gian hàng tuần ở nhiệt độ phòng mà ít bị hư hỏng như các loại sữa bò, sữa dê. Thành phần dinh dưỡng của sữa đậu nành là gì?  Có nhiều loại sữa đậu nành khác nhau trên thị trường, và số lượng calo và đường thay đổi tùy theo sản phẩm khác nhau. Sau đây là thành phần dinh dưỡng của một ly sữa đậu nành nguyên chất:  Lượng calo: 80 Chất béo: 4g Chất béo bão hòa: 0,5 g Carbohydrate: 3 g Chất xơ: 2g Protein: 7 g Như bạn có thể thấ

Địa chỉ mua nấm linh chi rừng chất lượng tại TP.HCM

Bạn đã tìm hiểu công dụng tuyệt vời của nấm linh chi rừng và muốn mua dùng thử loại nấm này. Bạn đang tìm kiếm một địa chỉ mua nấm linh chi rừng tại TPHCM với chất lượng tốt, uy tín mà giả cả hợp lý phải không nào?  Đất đỏ Bazan xin giới thiệu loại nấm linh chi rừng tại tphcm mà chúng tôi đang kinh doanh. Nấm linh chi rừng tại vùng đất Gia Lai trù phú, nhiều đặc sản núi rừng. Nấm linh chi rừng tự nhiên với nhiều loại nấm khác nhau gồm nấm linh chi đỏ, hắc linh chi, cổ chi, nấm lim xanh ... Nấm kích thước lớn, nấm trưởng thành đầy đủ các dược tính tốt nhất, đạt chuẩn chất lượng cao. Cam kết 100% nấm linh chi rừng. Rất có lợi cho sức khỏe người sử dụng. Đặc biệt, giá 1 kg nấm linh chi đỏ có giá chỉ 580,000 đồng/kg cho một sản phẩm chất lượng. Giá rẻ hơn so với thị trường đối với các sản phẩm cùng loại. Nếu bạn đang muốn mua ở Sài Gòn có thể đến trực tiếp mua tại địa chỉ 47 Liên Phường, Phường Phước Long B, Quận 9, TP. Hồ Chí Minh. Còn nếu bạn ở xa, không trực tiếp đến cửa hàn

Ăn hạt macca có béo không? Có thể bạn sẽ bất ngờ với kết quả đấy

Nhiều bạn thắc mắc: " Liệu ăn hạt macca có béo không? ". Hôm nay Đất đỏ Bazan sẽ trả lời về chủ đề mà nhiều bạn đang quan tâm nhé. Hạt macadamia là một loại hạt dinh dưỡng tốt. Loại hạt này có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng phong phú như protein, chất xơ, sắt, canxi, kẽm, các vitamin, khoáng chất và các loại axit béo omega 3 … Hạt mắc ca ăn rất ngon, giòn béo, ăn bùi bùi, béo béo. Một món ăn vặt khoái khẩu không chỉ của trẻ em mà cả người lớn. Lai rai trong 1 chiều mưa thì tuyệt cú mèo. Nhiều bạn đọc, tìm hiểu các thông tin về hạt mắc ca trên Internet thấy trong hạt macca có chứa axit béo. Ăn thử hạt macca thì thấy vị bùi bùi, béo béo. Từ “ béo ” ấy khiến họ liên tưởng tới ăn hạt mắc ca nhiều sẽ tăng cân, sẽ mập đấy… Những thực tế lại hoàn toàn ngược lại, thực ra ăn hạt mắc ca có thể giúp bạn giảm cân khá hiệu quả đấy nhé. Sau đây chúng tôi sẽ giải thích cụ thể hơn về loại axít béo này nhé. Axít béo không bão hòa là gì? Cơ thể của một người trưởng thành được cấu tạ