Chuyển đến nội dung chính

Omega 3-6-9 là gì? Công dụng và các loại thực phẩm giàu Omega 3-6-9

Chắc hẳn bạn đã từng nghe một ai đó nói về các Omega 3-6-9. Nhưng thực sự hiểu về nguồn gốc của chúng, cũng như các loại omega này có tác dụng như thế nào thì chưa phải không. Vậy Omega 3 là gì? Còn omega 6, omega 9 thì sao? Cùng tìm hiểu "công dụng của các loại omega và các loại thực phẩm giàu omega 3-6-9 nhé.

Omega 3 là gì? Công dụng và các loại thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một axít béo không bão hòa, rất có lợi cho sức khỏe. Cơ thể con người không có khả năng tự tổng hợp các loiạ omega 3, 6, 9. Nên người ta gọi chúng là các axit béo  thiết yếu. Bạn cần phải bổ sung mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống.

Omega có nghĩa là cuối cùng.

Omega 3 có nhiều dạng và kích thước khác nhau. Phổ biến nhất là DHA, EPA và ALA. EPA là chất hóa học giúp giảm viêm và giảm trầm cảm hiệu quả. DHA có chiếm tới 8% trọng lượng não và có tác dụng chính trong sự phát triển của não bộ con người.

Do đó theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, ta nên ăn cá béo có chứa Omega-3 hai lần mỗi tuần.

 Tác dụng của omega 3 đối với sức khỏe con người

  • Chống viêm, hỗ trợ các bệnh mãn tính như  tiểu đường, viêm khớp và cả ung thư.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể, hạ huyết áp và giảm các mảng bám trong thành động mạch, dễ gây tắc động mạch máu.
  • Hỗ trợ não bộ: Đây là yếu tố rất quan trong đối với trẻ sơ sinh, giúp cải thiện trí não và trí nhớ cho trẻ . Đói với người già, người lớn tuổi, omega 3 làm giảim suy giảm trí nhớ và ngăn ngừa tình trạng lú lẫn.
  • Bảo vệ mắt
  • Giúp tinh thần khỏe mạnh, giảm triệu chứng của trầm cảm, một căn bệnh tuy âm thầm mà cực kỳ nguy hiểm.
  • Giúp giảm cân, giảm kích thước vòng eo và giảm mỡ gan

Các loại thực phẩm giàu omega-3

Cá hồi là loại cá giàu omega-3 nhất. Một loại thực phẩm nổi tiếng mà đa số ai nhắc tới omega 3 cũng nhớ tới đầu tiên. Tiếp đó là các loại cá khác cũng co lượng omega dồi dào như cá trích, cá bơn, cá mồi, cá cơm.

Các loại hạt dinh dưỡng cũng có lượng omega 3 rất tốt như hạt macca, hạt hạnh nhân, hạt chia, quả óc chó, hạt lanh.

Các loại rau xanh như: Cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ.

Vậy là ta đã có đáp án cho câu hỏi Omega 3 là gì rồi nhé. Tìm hiểu 2 loại omega 6-9 tiếp thôi.

omega 3 là gì

Omega 6 là gì? Tác dụng và các loại thực phẩm giàu Omega-6

Giống như axit béo omega 3, Omega 6 cũng là loại axit béo không bão hòa tốt và cơ thể không thể tự tổng hợp được. Thông qua các bữa ăn hằng ngày, ta nạp cho cơ thể omega-6. Tỷ lệ khuyến nghị sử dụng đối với Omega 6/Omega-3 là 4:1 hoặc thấp hơn.

Oemega 6 giúp bảo vệ tim mạch, kích thích hệ miễn dịch và giúp vết thong nhanh lanh hơn.

Công dụng của Omega 6 cho sức khỏe người dùng

  • Thúc đẩy sự phát triển của tóc và da, giúp tóc chắn khỏe, mềm mượt hơn. Da khỏe mạnh, hồng hào tự nhiên hơn.
  • Giúp xương chắc khỏe
  • Giúp tăng khối cơ bắp cho cơ thể, giúp cơ bắp khỏe hơn, tăng thể trạng cho cơ thể. Giúp cơ thể khỏe mạnh.
  • Điều tiết sự trao đổi chất của cơ thể. Giúp quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ và hiệu quả hơn.
  • Có khả năng ngăn ngừa ung thư xảy ra.

Các loại thực phẩm giàu Omega 6 nhất

Omega 6 có nhiều trong các loại dầu thực vật và dầu tinh luyện . Bao gòm các loại như: dầu đậu nành, dầu ngô, mayonelisa.

Các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạt có chó, hạnh nhân. Ngoài ra còn hạt hướng dương, một loại hạt cắn lai rai cực thích.

thực phẩm giàu omega 3-6-9

Omega 9 là gì? Công dụng và các loại thực phẩm giàu Omega-9

Tương tự các loại omega trên, Omega 9 cũng cần bổ sung cho cơ thể. 1 loại axit béo không bão hòa cần thiết cho các hoạt động của cơ thể.

Việc tiêu thụ omega 9  thường xuyên sử dụng giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn đấy.

Thực phẩm giàu omega 9 nhất

Axit béo omega-9 có nhiều trong các loại rau củ, dầu thực vật cũng như các loại hạt dinh dưỡng.

Dầu oliu, dầu hạnh nhân, dầu bơ, dầu đậu phộng, dầu hạt điều.

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó cũng có hàm lượng omega 9 cao.

Lợi ích của axít béo Omega 9

  • Giúp tim khỏe mạnh hơn. Giảm nguy cơ đột quỵ. Omega 9 giúp tăng các cholesterol tốt và loại bỏ cholesterol xấu.
  • Chống viêm hiệu quả
  • Cải thiện độ nhạy của nồng độ Insulin. Giúp cải thiện sức khỏe của các bệnh nhan tiểu đường.
  • Cải thiện cảm xúc, giảm trầm cảm
  • Hỗ trợ xương phát triển khỏe mạnh hơn.
  • Chống ung thư. 

công dụng của omega 3-6-9

Tóm lại, Omega 3 có nhiều nhất trong các loại cá. Còn omega 6 và 9 thì có nhiều trong các loại dầu thực vật và các loại hạt dinh dưỡng. Trong 3 loại omega 3 -6 – 9 thì omega 3 là quan trọng nhất. Do đó, trong thực đơn hằng ngày, cần có một chế độ sử dụng omega 3 hợp lý nhé.

 

Đọc nguyên bài viết tại : Omega 3-6-9 là gì? Công dụng và các loại thực phẩm giàu Omega 3-6-9

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Sữa đậu nành có tác dụng gì? 9 lợi ích và cả hạn chế của loại sữa này

Nếu bạn không muốn sử dụng các loại sữa từ động vật thì sữa đậu nành là một lựa chọn hàng đầu. Loại sữa này được chế biến từ đậu nành hoặc bột đậu nành. Sữa đậu nành có nguồn dinh dưỡng phong phú và có nhiều tác dụng cho sức khỏe. Vậy sữa đậu nành có tác dụng gì? Sữa đậu nành là một thức uống cực kỳ tốt cho những người ăn chay trường. Loại sữa này có nguồn gốc từ thực vật. Thời hạn sử dụng lâu hơn. Chúng có thể bảo quan trong thời gian hàng tuần ở nhiệt độ phòng mà ít bị hư hỏng như các loại sữa bò, sữa dê. Thành phần dinh dưỡng của sữa đậu nành là gì?  Có nhiều loại sữa đậu nành khác nhau trên thị trường, và số lượng calo và đường thay đổi tùy theo sản phẩm khác nhau. Sau đây là thành phần dinh dưỡng của một ly sữa đậu nành nguyên chất:  Lượng calo: 80 Chất béo: 4g Chất béo bão hòa: 0,5 g Carbohydrate: 3 g Chất xơ: 2g Protein: 7 g Như bạn c...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

11 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bắt buộc phải có

Mỗi ngày, bạn đều ăn uống đều đặn, thức ăn được đưa vào dạ dày. Dinh dưỡng được hấp thụ qua thành dạ dày nuôi khắp cơ thể. Nhưng bạn có biết rằng, trong thức ăn có hàng tá các chất dinh dưỡng khác nhau. Chất nào là quan trọng, chất nào là không thể thiếu. Vậy đâu là 11 loại chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể mỗi ngày? Có hơn 90 loại chất dinh dưỡng khác nhau trên thực tế. Nhưng trong đó chỉ một số chất dinh dưỡng thực sự quan trọng. Chúng bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể dựa trên một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chất dinh dưỡng là gì? Định nghĩa về chất dinh dưỡng như sau: Chất dinh dưỡng là chất cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì sự sống của cơ thể. Có sáu nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu trong cơ thể: carbonhydrate, chất béo, protein, nước, vitamin và khoáng chất. Đây là các nhóm chất dinh dưỡng chính. Cơ thể không thể sản xuất các chất dinh...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

5 cách đơn giản giúp tăng số lượng và chất lượng của tinh trùng cực hiệu quả

Ai cũng muốn có một mái ấm, có một gia đình hoàn chỉnh. Một bé con xinh đẹp, dễ thương là niềm ao ước của biết bao người làm cha làm mẹ. Đặc biệt là những người mỏi mòn đi tìm đứa con của riêng mình thì càng mong mỏi nhiều hơn. Một trong những cách để tiến gần tới việc có những đứa con xinh thì nền móng đầu tiên là có những con tinh trùng khỏe mạnh. Vậy làm cách nào để tinh trùng nhiều và tăng chất lượng của tinh trùng? Từ lâu, sức khỏe của tính trùng gắn liền với vẻ nam tính và khả năng sinh dục của đàn ông. Đây là một chủ đề khá nhạy cảm nhưng ngày càng được quan tâm. Theo một nghiên cứu năm 2017 trên 43.000 nam giới, từ năm 1973 đến 2011, số lượng tinh trùng trên toàn thế giới đang giảm mạnh.  Mang thai là cả một quá trình, phụ thuộc vào cả bố lẫn mẹ. Giúp tinh trùng nhiều và khỏe mạnh là một trong những bước quan trọng để chuẩn bị cho quá trình mang ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm